30.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 3 / 120 kg x 2 130 kg x 8 / 110 kg x 10 2. Wykroki ----- 3. Leg press maszyna do 136 kg x 8 4. Prostowanie - 4x12 83 kg x 10 x 4 5. Uginanie - 4x12 77 kg x 8 x 4 6. Wspiecia stojąc 4x 26 kg x 25-30 7. Brzuch Spiecia leżąc 4x15-20 na 10 kg Unoszenie nóg [...]
17.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 5 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 7 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 10 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 91 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x 32 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]
23.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 6 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 9 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 12 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 95 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x do 36 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]
22.10.2020 - PULL A1 1. Podciąganie na drążku CC x 8, 10 kg x 3, 20 kg x 8, 12 kg x 11, CC x 13 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 110 kg x 7, 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 90 kg x 9, 75 kg x 12 4. Wiosło na wyciągu V 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 14, 14 szt x 9 5. Facepull 8 [...]
Dzień treningowy 10.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 5x + 1x negatyw Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg [...]
Dzień treningowy 240.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 4x Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie 6x10 25 kg - 10x 30 kg - 10x 35 kg - 10x 40 kg - 10x 35 kg - 10x 30 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x [...]
[...] za wolno rosną.Co do klaty to rośnie i jak najbardziej jestem z tego zadowolony. Nogi jest to dla mnie załamka stanęły mi w miejscu, nie wiem jaki jest powód tego, może ta dieta. Łydki <wow> urosły 0,5 cm w miesiąc normalnie suprise. No i do tego jeszcze brzuch trochę spadł i zaczyna się na nim coć pokazywać. Generalnie to potrzebuje [...]
25/09 TRENING fronty 3x8 60 kg mc: rozgrzewka 10x 60 kg, 8x100 kg 3x 130 kg generalnie byłem strasznie bez mocy wczoraj na martwym, aż się zdziwiłem 6x 130 kg 8x 100 kg superman z obiażeniem 10 kg 3x 10 prostowanie nóg na maszynie 3x12 65 kg wspięcia na palcach siedząc 3x20 wspięcia na palcach stojąc 3x20 podnoszenie nóg wisząc 3x12 allachy [...]
13/11 TRENING siady 60 kg 3x12 MC 60x5 100x5 120x5 130x5 generalnie strasznie słabo z siłą było wypychanie na maszynie 130 kg 12x3 supermany 3x12 +10 kg 3 cwiczenia na brzuch, kółko brzuszki i allachy DIETA 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo pomidory 3) omlet 4 małe jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko + extra 3 banany [...]
Avasso Zapraszam do 'wpadania' i komentowania 12.03.2009r Czwartek Trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 60 kg x 4-rozgrzewkowo 82,5 kg x 8- z lekkim zapasem 1, lub 2 powtórzeń 90 kg x 3+1 z pomocą wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 72,5 kg x 7 wyciskanie hantli siedząc 17 kg x 10 20 kg x 8 unoszenie hantli [...]
/SFD/2016/12/5/3553b1c9b31b419e8a8cc9d99bf72a2a.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień, jak to poniedziałek. Po masażu głębokim, czuję się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem [...]
/SFD/2016/12/13/08ebd77df31a4c53be2ac48bf68e09ab.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian /SFD/2016/12/13/063935c8476e4c21ad6a928e017db80d.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na [...]
/SFD/2017/4/17/a147e5c8b07e47919e5ecc7c5fcd66bc.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Kilka dni odpoczynku pomogło, dziś oficjalnie 1 dzień masy. Trening bardzo fajny, dosyć trudny technicznie, bo zupełnie nowe ćwiczenia. Ciężary małe, ale pompa niesamowita. 1 x 100 zabiło W końcu kurczak z ryżem, brakowało mi tego Dieta na początek koło 3800 kcal / [...]
Wtorek PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 60 kg x 6 (+ 2.5 kg) 40 kg x 8 tempo 5010 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 (+ 2 kg) Rozpiętki (przerwy 30s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 8 13 kg x 8 17 kg [...]
13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]
15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]
Witam dzięki panowie za odpowiedzi Powiem tak dieta jest taka że dziennie spożywam te dwa gramy białka na kg masy ciała. Pije nitroprogen żeby uzupełnić niedobory białka w diecie a dieta wygląda tak. Rano ok 5-7 zalezy czy mam na rano czy na popołudnie czy weekend ale załózmy że jest weekend i pierwszy posiłek 7 mleko 300 ml płatki owsiane 200 [...]
27.02.2015 DT Jakoś mocy brakowało, odczuwalny trening na drugi dzień, nogi chyba się nie zregenerowały, bo przy małych ciężarach było dość ciężko. Dobrze, że jest weekend, liczę na to, że w poniedziałek trening już będzie na lepszym poziomie. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 [...]